Wij maken het simpel voor je.

Wil je een 5K, 10K, halve marathon of marathon lopen, maar weet je niet hoe je je moet voorbereiden of hoeveel je moet trainen? Ontdek onze persoonlijke hardloopbegeleiding. Met op maat gemaakte schema’s en eenvoudig te volgen begeleiding helpen we je optimaal voor te bereiden op je trainingen en de wedstrijddag. Ons programma is persoonlijk en praktisch, zodat jij precies weet hoe vaak en hoe intensief je moet trainen om jouw doel te bereiken.

 

Van start met onze persoonlijke hardloopbegeleiding

Wij maken gebruik van de coachingsapp Final Surge voor persoonlijke hardloopbegeleiding, volledig afgestemd op jouw specifieke behoeften.

Geef ons je hardloopdoel – of dat nu een 5K, 10K, halve marathon of marathon is – en de datum waarop je die afstand wilt lopen. Wij zorgen voor een hardloopprogramma dat speciaal op jou en je doelen is afgestemd.

We beginnen met een grondige inventarisatie van je trainingsgeschiedenis en huidige activiteitsniveau. Op basis daarvan stellen we zo snel mogelijk een persoonlijk trainingsschema voor je op om je prestaties te optimaliseren.

 

Start voor maar 19,99 euro per maand

Geloof ons, voordeliger ga je het niet vinden. Waarom bieden wij online coaching zo betaalbaar aan? Omdat we geloven in een toegankelijke start en een langdurige, prettige samenwerking.

De kracht van onze trainingsschema’s zit in de geleidelijke opbouw en de persoonlijke benadering. We bouwen het volume en de intensiteit van je trainingen stap voor stap op, zodat het risico op blessures minimaal blijft. Er is geen snelle weg naar topvorm; wij begeleiden je op die weg, maar uiteindelijk ligt het in jouw handen om het te doen.

 

1. Base Building

Deze fase verwijst naar de periode vóór de start van het daadwerkelijke hardloopprogramma. Het is het moment waarop je de basis legt voor intensievere trainingen, zoals de naam al suggereert. Je kunt al enkele maanden voor je evenement beginnen met deze basisopbouw.

De basisopbouwfase duurt vier weken en bestaat uit drie weken van geleidelijk intensievere training, gevolgd door een week van lichtere training om herstel te bevorderen.

 

2. Building Up

Deze fase duurt 9 tot 15 weken, afhankelijk van de afstand die je wilt bereiken. Tijdens deze periode doorloop je opnieuw drie weken van steeds intensievere training, gevolgd door een week van lichtere training om herstel te ondersteunen.

De opbouwfase omvat een reeks hardlooproutines die zijn ontworpen om je te helpen je maximale prestaties te bereiken.

 

3. Tapering

Dit is de cruciale periode in de aanloop naar de grote dag. Tijdens de taperingfase, die bedoeld is om je lichaam de kans te geven volledig te herstellen, verminderen we geleidelijk zowel het trainingsvolume als de intensiteit van je workouts. Het doel is om overbelasting te voorkomen en ervoor te zorgen dat je fris en energiek aan de start verschijnt.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om in deze fase nog extra hard te trainen, is rust net zo belangrijk als training. Door je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen, verbeter je je prestaties op de wedstrijddag. Deze strategische afname in trainingsintensiteit is essentieel om je spieren te laten herstellen, je energiereserves aan te vullen en eventuele kleine blessures te laten genezen.

De taperingfase is zorgvuldig ontworpen om ervoor te zorgen dat je niet overtraind raakt, maar juist in topvorm bent op de dag van de wedstrijd.

Veel gestelde vragen:

Hoe Begin Ik met Hardlopen?

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet waar te starten? Dan ben je hier op de juiste plek! Hardlopen leren kost tijd en vergt geduld. Het is essentieel om als beginner stap voor stap op te bouwen en je afstand en tijd geleidelijk te vergroten. Dit voorkomt overbelasting en blessures.

Een effectieve manier om te beginnen, is door hardlopen af te wisselen met wandelen. Naarmate je sterker wordt, vergroot je het hardloopgedeelte en verklein je het wandelgedeelte. Daarnaast raden we aan om techniektrainingen te volgen of een loopanalyse te laten uitvoeren. Dit helpt je inzicht te krijgen in je loopstijl en waar je verbeterpunten liggen.

---

Hoe Train Ik voor een Marathon?

Droom je ervan om een marathon te lopen? De marathon is 42,195 kilometer en vereist een serieuze voorbereiding. Een goed trainingsplan is essentieel, niet alleen om de finish te halen, maar ook om je lichaam te beschermen tegen overbelasting.

Begin ruim van tevoren met het opstellen van een trainingsschema dat je helpt om de afstand op te bouwen en je gewenste tempo te bereiken. Vergeet niet om te leren over voeding en hydratatie, zowel tijdens je training als vóór en na je lange runs. De juiste brandstof is cruciaal voor het behalen van je marathon doelen.

Bij onze hardloopschool bieden we specifieke trajecten aan die je begeleiden in de aanloop naar je marathon, inclusief voedingsadvies en herstelstrategieën.

---

Is Hardlopen voor het Ontbijt Goed?

Een veelgestelde vraag is of hardlopen op een nuchtere maag verstandig is. Er is geen definitief goed of fout, omdat het afhangt van de duur en intensiteit van je training.

Voor korte, rustige trainingen is het vaak prima om zonder ontbijt te hardlopen, maar als je langere of intensievere trainingen plant, is het aan te raden om vooraf te ontbijten. Dit zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt om goed te presteren.

---

Hoeveel Moet Ik Drinken Tijdens het Hardlopen?

Hydratatie is cruciaal tijdens het hardlopen, vooral bij langere afstanden. Je verliest tijdens het lopen veel vocht, en het is belangrijk om uitdroging en vermoeidheid te voorkomen.

Voor kortere trainingen is 250-500 ml water voldoende, terwijl je voor langere trainingen minimaal 500 ml of meer zou moeten drinken. Houd rekening met de temperatuur en je persoonlijke behoeften om je vochtbalans op peil te houden.

---

Hoe Ren Ik een Snelle 5 Kilometer?

Veel mensen denken dat snelheid de enige factor is voor een snelle 5 kilometer. Maar er komt meer bij kijken! Naast snelheid is een goed duurvermogen en een efficiënte looptechniek cruciaal.

Zorg voor een logische opbouw in je trainingen, zowel qua afstand als tempo. Bij onze hardloopschool bieden we persoonlijke begeleiding en maatwerk trainingsschema’s om jou te helpen je doelen te bereiken.

---

Wat zijn Goede Hardloopschoenen?

Met zoveel keuze op de markt kan het kiezen van de juiste hardloopschoenen lastig zijn. De perfecte schoen is afhankelijk van je looptechniek, type landing, de afstanden die je wilt lopen en de vorm van je voet.

Om je te helpen bij deze keuze, bieden we een uitgebreide loopanalyse aan. Met behulp van videobeelden bekijken we je loopstijl en geven we advies over welke schoenen het beste bij jou passen. Goede hardloopschoenen zijn essentieel voor comfort en ondersteuning tijdens je trainingen.

---

Is het Wel Goed om te Gaan Hardlopen als Ik Moe Ben?

Een veelvoorkomende vraag: is het verstandig om te hardlopen als je moe bent? Na een lange werkdag kan een training je helpen om je energie te herstellen, dankzij de endorfines die vrijkomen.

Echter, luister goed naar je lichaam. Als je merkt dat vermoeidheid je fysiek beperkt, is het beter om een rustige en kortere training te doen. Hardlopen kan ontspannend zijn en helpt je om je hoofd leeg te maken, zolang je rekening houdt met je energieniveau.