Lopers knie
Runners knee, lopers knie of tractus iliotibialis band syndroom
Er zijn veel verschillende benamingen, voor het gemak hanteren wij voor nu lopers knie. Lopers knie is een veel voorkomende knieblessure die zich meestal voordoet met pijn en/of gevoeligheid bij palpatie van de buitenzijde van de knie. Het wordt beschouwd als een overbelastingsblessure, vaak gezien bij hardlopers, en gaat vaak gepaard met onderliggende zwakte van de heup abductor spieren.
Hoevaak komt lopers knie voor?
Lopers knie is een van de meest voorkomende blessures bij lopers die zich presenteren met laterale kniepijn, met een incidentie die geschat wordt tussen 5% en 14%. Verdere studies geven aan dat een Lopers knie verantwoordelijk is voor ongeveer 22% van alle blessures aan de onderste extremiteit.
Hoe ontstaat een lopers knie?
Vaak worden de klachten veroorzaakt door lange afstand hardlopen of bergwandelingen (met name bij het afdalen). De huidige theorie is dat deze blessure waarschijnlijk wordt veroorzaakt door compressie van vetweefsel rondom de knie. Studies hebben een “impingement zone” beschreven die optreedt bij rond 30° van kniebuiging tijdens het neerzetten van de voet en de vroege standfase tijdens het hardlopen. Tijdens dit impingementmoment in de loopcyclus veroorzaakt aanspanning van de musculus tensor fascia latae en van de gluteus maximus een vertraging van het been, waardoor spanning (compressie) in de iliotibiale band wordt opgewekt.
Er zijn een aantal factoren die kunnen bijdragen aan het ontwikkeling hiervan:
- Verkeerde looptechniek (bijvoorbeeld het naar binnen draaien van de knie tijdens het hardlopen).
- O-benen.
- Schoenen met te hoge ondersteuning aan de binnenkant van de voet.
- Aan dezelfde kant van een bol wegdek lopen (hierdoor wordt het been aan de buitenkant in een O-stand gedwongen).
- Een extra puntige of naar buiten uitstekende laterale epicondyl van het bovenbeen.
Behandeling van een lopers knie
Verdere verergering van de symptomen moet direct worden voorkomen, dus pas je activiteiten aan. Een periode van actieve rust of het aanzienlijk verminderen van de intensiteit zou een goed beginpunt zijn. Je kunt wel starten met andere lichamelijke activiteiten, zoals zwemmen, die de symptomen niet verergeren, om zijn conditie op peil te houden.
Sommige studies adviseren volledige rust van atletische activiteiten gedurende tenminste 3 weken; andere auteurs suggereren dat het het beste is om een periode van 1 week tot 2 maanden rust te nemen, maar deze rustperiode hangt sterk af van de ernst van de blessure.
Oefeningen om de iliotibiale band te rekken worden niet langer beschouwd als effectief.
Interesse om Gratis Mee te Trainen?
Ben je benieuwd naar hoe je blessurevrij kunt hardlopen? Wil je leren hoe je lichter en ontspannender kunt lopen? Of vraag je je af wat een goede lichaamshouding is tijdens het hardlopen? Tijdens onze gratis training bieden we antwoord op al deze vragen.
Wat Je Kunt Verwachten:
- Blessurevrij Lopen: Ontdek technieken om blessures te voorkomen en veilig te trainen.
- Verbeterde Lichaamshouding: Leer de juiste lichaamshouding aan voor een efficiënte loopstijl.
- Optimale Lichaamsmechanica: Leer hoe je je lichaam zonder overbelasting kunt gebruiken.
- Gebruik van Zwaartekracht: Ontdek hoe je optimaal gebruikmaakt van de zwaartekracht om je loopervaring te verbeteren.
- Voetplaatsing: Krijg inzicht in hoe je beter gebruik kunt maken van je voeten tijdens het hardlopen.
Verrijk jezelf met deze unieke training en ervaar een nieuwe manier van hardlopen. Meld je vandaag nog aan voor een gratis proeftraining!