Testen & analyses
Inspanningstest
Onze inspanningstest is essentieel voor het bepalen van je hartslag en trainingszones. Deze test biedt niet alleen inzicht in welk type loper je bent, maar is ook cruciaal voor het identificeren van omslagpunten, vaak aangeduid als de anaërobe drempel of threshold.
Deze termen zijn veelgebruikt in de hardloopwereld, maar wat betekenen ze precies? Eenvoudig gezegd, de anaërobe drempel is de hoogste trainingsintensiteit die je kunt leveren zonder een aanzienlijke toename van melkzuur (lactaat) in je bloed. Wanneer je deze drempel overschrijdt, kan het lactaat niet snel genoeg worden afgebroken, wat leidt tot een ophoping in het bloed en het bekende ‘verzuren’.
Door op de juiste intensiteit te trainen, kun je deze drempel geleidelijk verhogen, waardoor je in staat bent om sneller en efficiënter te lopen.
Test inhoud
Tijdens een inspanningstest neemt de loopsnelheid geleidelijk toe in gedefinieerde intervallen, bijvoorbeeld op een loopband, hometrainer of in een veldtest. Aan het einde van elk interval wordt de bloedlactaatconcentratie gemeten en uitgezet tegen de belastingswaarde op een grafiek. De resulterende curve toont de anaërobe drempelwaarde aan. Een grotere intensiteit van de oefening bij deze drempel wijst op een fittere atleet.
Wanneer een trainingsprogramma is ontworpen om oefeningen binnen het anaërobe drempelbereik uit te voeren, kunnen er aanzienlijke voordelen optreden. Dit heeft een positief effect op het metabolisme, verhoogt de spiercontracties, verbetert de spiercelreparatie, bevordert de aanmaak van bloedcapillairen en verbetert de hartfunctie. Hierdoor produceert het lichaam energie efficiënter, zelfs bij hogere intensiteitsniveaus.
Kosten
Kosten hiervoor zijn 119,99 euro incl. btw.
Bij afname van lidmaatschappen:
- Jaar: 50% korting
Analyse looptechniek
Het analyseren van je looptechniek is essentieel voor het voorkomen van hardloopgerelateerde blessures. Een grondige evaluatie van je loopstijl kan inefficiënties en verkeerde bewegingspatronen aan het licht brengen, waardoor je in staat bent om deze tijdig te corrigeren. Dit is van cruciaal belang, vooral voor zowel beginnende als ervaren hardlopers die hun prestaties willen verbeteren.
Een juiste looptechniek draagt niet alleen bij aan blessurepreventie, maar zorgt ook voor een efficiëntere en aangenamere loopervaring. Door de analyse krijg je inzicht in aspecten zoals:
- Lichaamshouding: Een goede houding tijdens het hardlopen helpt bij het minimaliseren van belasting op gewrichten en spieren.
- Voetlanding: Het type landing (bijvoorbeeld hak- of middenvoetlanding) heeft invloed op de belasting van je knieën en andere gewrichten.
- Armbeweging: Een effectieve armbeweging ondersteunt de loopbeweging en kan helpen om je snelheid te verhogen.
Door regelmatig je looptechniek te laten analyseren, kun je niet alleen blessures voorkomen, maar ook je algehele prestaties verbeteren. Dit leidt tot een meer plezierige hardloopervaring en helpt je om je sportieve doelen te bereiken. Overweeg om een loopanalyse te ondergaan als onderdeel van je trainingstraject en ervaar zelf de voordelen!
Test inhoud
2D Biomechanics Analyse
Lateral View
Initial Contact
- Foot Inclination Angle: De hoek van de voet bij de landing, die invloed heeft op de schokabsorptie en stabiliteit.
- Leg Inclination Angle: De hoek van het been ten opzichte van de verticale lijn, wat kan duiden op het gebruik van de juiste spieren.
- Knee Flexion Angle: De buiging van de knie bij de eerste landing, belangrijk voor het beoordelen van de belasting op het kniegewricht.
Mid-Stance
- Knee Flexion Angle: De kniehoek tijdens het midden van de fase, wat aangeeft hoe goed de schok wordt opgevangen.
- Ankle Dorsiflexion Angle: De beweging van de enkel waarbij de voet omhoog beweegt, cruciaal voor een efficiënte afzet.
Toe-Off
- Hip Extension: De beweging van de heup tijdens het afzetten, wat invloed heeft op de snelheid en kracht van de afzet.
- Ankle Plantarflexion: De beweging van de voet naar beneden tijdens het afzetten, essentieel voor de voortstuwing.
Posterior View
Mid-Stance
- Trunk Side Bending: De zijwaartse buiging van de romp, wat kan duiden op stabiliteit en balans.
- Lateral Pelvic Drop: De daling van het bekken aan de zijde van het ondersteunende been, wat invloed heeft op de heup- en kniebelasting.
- Rearfoot Eversion: De naar binnen draaiing van de achtervoet, die kan wijzen op een afwijking in de loopstijl.
De 2D biomechanische analyse biedt waardevolle inzichten in de looptechniek van een atleet. Door de verschillende hoeken en bewegingen te evalueren, kunnen inefficiënties en potentiële blessures vroegtijdig worden geïdentificeerd. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van de loopprestaties, maar ook bij het optimaliseren van de algehele lichaamsmechanica, wat leidt tot een gezondere en effectievere loopstijl. Door gericht te werken aan de bevindingen uit de analyse, kunnen atleten hun training optimaliseren en blessures voorkomen.
Kosten
Kosten hiervoor zijn 69,99 euro incl. btw.
Bij afname van lidmaatschappen:
- Jaar: 50% korting
Benodigdheden
- Hartslag meter met borstband. (Eventueel ook te leen.)
- Handdoek
Test locatie
Utrecht
Culemborg
Beesd
Testdagen
Bovenstaande testen kunnen gedurende het gehele jaar afgelopen worden. Daarvoor kun je direct een afspraak inplannen. Een aantal keer per jaar organiseren wij ook testdagen. Tijdens deze testdagen hebben wij de beschikking over het beste van het beste meetapparatuur. Hierdoor kunnen wij o.a. ook de VO2MAX meting uitvoeren. Lees hieronder meer.
Veel gestelde vragen
- Hoe wordt er lactaat afgenomen?
Lactaat wordt afgenomen door middel van een pijnloos prikje in de vinger. Er zal ten alle tijden een nieuwe steriele naald gebruikt worden bij iedere prik.
- Is een inspanningstest zwaar?
Het is goed om te weten dat je bij deze inspanningstest niet maximaal hoeft te gaan. Wij testen lopers sub-maximaal met een persoonlijk vooraf opgesteld testprotocol.
Interesse om Gratis Mee te Trainen?
Ben je benieuwd naar hoe je blessurevrij kunt hardlopen? Wil je leren hoe je lichter en ontspannender kunt lopen? Of vraag je je af wat een goede lichaamshouding is tijdens het hardlopen? Tijdens onze gratis training bieden we antwoord op al deze vragen.
Wat Je Kunt Verwachten:
- Blessurevrij Lopen: Ontdek technieken om blessures te voorkomen en veilig te trainen.
- Verbeterde Lichaamshouding: Leer de juiste lichaamshouding aan voor een efficiënte loopstijl.
- Optimale Lichaamsmechanica: Leer hoe je je lichaam zonder overbelasting kunt gebruiken.
- Gebruik van Zwaartekracht: Ontdek hoe je optimaal gebruikmaakt van de zwaartekracht om je loopervaring te verbeteren.
- Voetplaatsing: Krijg inzicht in hoe je beter gebruik kunt maken van je voeten tijdens het hardlopen.
Verrijk jezelf met deze unieke training en ervaar een nieuwe manier van hardlopen. Meld je vandaag nog aan voor een gratis proeftraining!
